哑铃是居家健身的必备器材，不仅能教育全身肌肉，还能提高力量与耐力。为了匡助入门者更直不雅地掌抓当作举止，底下为群众整理了几种哑铃经典当作的GIF教程。

率先，**哑铃深蹲**是教育腿部和臀部的经典当作。双脚与肩同宽，双手持哑铃置于肩膀两侧，缓慢下蹲至大腿与大地平行，然后起身。缓慢保持背部挺直，膝盖不要逾越脚尖。

其次，上海勇彦安信息科技有限公司**哑铃卧推**是胸肌磨砺的利器。平躺于长凳上， 首页--迪昊机电|广州市迪昊机电有限公司双手抓哑铃举至胸部上方， 临高家电维修|临高家电维修公司|临高家电维修电话--临高家电维修网缓慢下放至胸部，再推起。当作历程中保持中枢收紧，上海哆芹贸易有限公司幸免腰部悬空。

**哑铃荡舟**则能有用教育背部肌肉。单膝跪在长凳上，另一只手复旧躯壳，双手持哑铃向下拉至腹部，感受背部发力。这个当作对改善身形尽头有匡助。

临了，**哑铃肩推**可增强肩部力量。耸立或坐姿，双手持哑铃于肩部，进取推举至手臂伸直，再缓慢下放。缓慢当作要安详，幸免借力。

通过GIF图示上海哆芹贸易有限公司，不错更赫然地不雅察每个当作的姿势与节拍，匡助你更高效、安全地进行磨砺。对持熟谙，泛泛打造健康身体！