哑铃是居家健身的必备器材，不仅能教育全身肌肉，还能提高力量与耐力。为了匡助入门者更直不雅地掌抓当作举止，底下为群众整理了几种哑铃经典当作的GIF教程。 率先，**哑铃深蹲**是教育腿部和臀部的经典当作。双脚与肩同宽，双手持哑铃置于肩膀两侧，缓慢下蹲至大腿与大地平行，然后起身。缓慢保持背部挺直，膝盖不要逾越脚尖。 其次，**哑铃卧推**是胸肌磨砺的利器。平躺于长凳上，双手抓哑铃举至胸部上方，缓慢下放至胸部，再推起。当作历程中保持中枢收紧，幸免腰部悬空。 **哑铃荡舟**则能有用教育背部肌肉。单膝

念念行为有平坦的腹部，不一定非要进行高强度探员。通过一些浅易的瑜伽当作，也能灵验锤真金不怕火中枢肌群，匡助减掉腹部脂肪。底下是一个相宜入门者的瑜伽瘦腹视频教程，匡助你在家松驰进修。 率先，**猫牛式**是激活中枢的好行为。跪地，双手与肩同宽，吸气时昂首塌腰，呼气时拱背折腰，重叠10次。这个当作能纯真脊柱，促进腹部肌肉裁减。 接下来是**船式**，坐姿，双腿抬起与大地成45度，双臂上前伸直，保握均衡，坚握10-15秒。这个当作不错强化腹部和背部肌肉。 左权人才网_左权招聘网_左权人才招聘信息网